Chi non sogna che questo minuscolo fetta di avocado sul toast o nel cocktail di gamberetti diventa un pezzo intero? Questo frutta cremosa e nutriente è uno dei più popolari al mondo, oltre al famoso Toast all’avocado che percorre le colazioni europee, è anche protagonista di eventi sportivi come il Super Bowl.
Anche se il paradiso per molti è stravagante fare colazione, pranzo e cena questo ingrediente chi ha conquistato il mondo sul piatto, potrebbe non essere la migliore idea strafare.
L’avocado è stato studiato per la sua benefici alla saluteè considerato un gioiello per diete sane grazie al suo contenuto di grassi monoinsaturi, utile per un cuore sanoricco di fibre, vitamine e sostanze nutritive, tuttavia… Della roba buona, un po’.
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Cosa succede se mangio molto avocado?
Data la popolarità di questo alimento, ci sono alcuni consumatori che sono stati classificati come “Ultra acquirenti di avocado” negli Stati Uniti, secondo i dati del 2022 dell’Hass Avocado Board (HAB).
Questo gruppo spende in media 100 dollari all’anno (circa 1.800 pesos) per famiglia per questo alimento, 17 volte di più rispetto agli acquirenti moderati.
Una raccomandazione costante degli esperti di nutrizione è di non abusare di alcun ingrediente, poiché la chiave per una dieta sana è l’equilibrio, perché sebbene l’avocado abbia molti nutrienti, non li ha tutti, quindi devi bilanciare il tuo consumo.
Aumento di peso
Mangiare molto avocado implica a elevato apporto caloricosecondo un articolo sul sito specializzato Mangia questo non quello; ccome referenza, un avocado medio ha 322 calorie“sono più di un hamburger di McDonald’s”, che ne ha circa 264 (100 grammi).
Inoltre, l’avocado non viene solitamente consumato da solo, quindi se si tratta di guacamole è accompagnato, ad esempio, da patate e altri snack, il che contribuisce a una dieta troppo ricca di calorie, che è stata associata al rischio di obesità e altri malattie croniche come il diabete.
Male alla testa
La National Headache Foundation suggerisce una dieta a basso contenuto di tiramina Per chi soffre di mal di testa, tra gli alimenti da considerare con un consumo moderato c’è l’avocado.
Secondo Mangia questo, non quello“gli avocado sono una fonte dell’aminoacido tirosina, che viene scomposto naturalmente in tiramina nel corpo” e questa sostanza è correlata a emicranie e mal di testa.
difficoltà di digestione
La specialista Nicole Sefanow si aggiunge Mangia questo, non quello quell’avocado contiene sorbitolo, che può viaggiare nell’intestino ed essere fermentato dai batteri intestinali, inoltre, agisce come un lassativo naturale, che potrebbe stimolare troppo i movimenti intestinali.
Ma che dire di un eccesso di questa sostanza? L’esperto spiega che, a causa degli effetti del sorbitolo, dovrebbero farlo coloro che hanno disturbi addominali o gonfiore legati al cibo modera il consumo di avocado; inoltre, “mangiare troppo avocado può causare riacutizzazioni dell’IBS (sindrome dell’intestino irritabile)”.
allergie
Una reazione allergica può verificarsi dopo aver mangiato troppo avocado, con sintomi come prurito alla bocca e alla gola dopo aver mangiato troppo.
Diminuisce l’effetto di alcuni farmaci
La vitamina K negli avocado può ridurre l’effetto dei farmaci anticoagulanti se consumati in eccesso, portando a dannosi coaguli di sangue.
Quanto avocado mangiare al giorno?
Sebbene l’ideale sia consultare uno specialista per scoprire la quantità consigliata in ciascun caso, gli specialisti di solito suggeriscono mangiare solo mezzo avocado al giornoPoiché un consumo eccessivo può essere dannoso, ciò rappresenta circa due o tre avocado a settimana.
Tuttavia, Mangia questo, non quello ritiene che l’ideale sia solo un terzo della frutta al giorno.
