Oltre all’anoressia e alla bulimia, ci sono altri disturbi alimentari “silenziosi”, con i quali le persone riflettono il loro disagio attraverso il cibo, uno di questi è il mangiare emotivo, che può influenzare seriamente il proprio peso.
Hannah Kennedy, del Dipartimento di Medicina Psicologica dell’Università di Otago, ha scritto per La conversazione che alcune persone che soffrono di disturbi alimentari come l’alimentazione emotiva o il “binge eating” non lo rivelino al proprio medico, il che influisce sull’attuazione dei trattamenti.
Tuttavia, la Mayo Clinic spiega che ci sono misure con cui le persone possono riprendere il controllo delle proprie abitudini alimentari, e quindi perdere peso e regolarizzare la propria dieta.
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Alimentazione emotiva: cos’è?
La Mayo Clinic sottolinea che coloro che soffrono di questa condizione mangiano in reazione al disagio. “È un modo per sopprimere o calmare le emozioni negative, come stress, rabbia, paura, noia, tristezza e solitudine.”
Le persone si rivolgono al mangiare emotivo nei loro punti emotivi più deboli, e lo fanno per conforto mentre affrontano un problema, stress o semplicemente annoiati.
Questo tipo di alimentazione può essere conscia o inconscia, ed è spesso una misura per alleviare o sopprimere le emozioni negative, che possono essere scatenate da importanti eventi della vita e persino dai disagi della vita quotidiana.
Come si innesca il mangiare emotivo?
Alcuni dei motivi per cui le persone si rivolgono al cibo per trovare conforto sono:
- Conflitti nelle relazioni.
- Lavoro o altri fattori di stress.
- Fatica.
- pressioni finanziarie.
- Problemi di salute.
Sebbene alcune persone smettano di mangiare quando attraversano una situazione stressante, nel caso del mangiare emotivo accade il contrario, e mangiano in modo impulsivo o eccessivo, fino al punto di non gustare il cibo.
Sintomi alimentari emotivi
Sebbene non esista uno schema chiaro per questo problema, la Mayo Clinic spiega che in molti casi le emozioni sono così legate al cibo che, senza rendertene conto, mangi ogni volta che hai delle avversità.
- Alcune persone ricorrono a un panino o uno spuntino ogni volta che si arrabbiano o si stressano.
- Altre persone mangiano troppo quando si aspettano eventi preoccupanti o notizie importanti.
- C’è chi mangia per evitare di affrontare una situazione complicata.
Come superare il mangiare emotivo?
La Mayo Clinic raccomanda che quando le situazioni negative prendono il sopravvento sulle tue emozioni, segui questi passaggi per evitare complicazioni alimentari:
- Tieni un diario alimentare in cui annoti quanto mangi, quando e come ti senti. Questo ti aiuterà a capire la relazione tra le tue emozioni e il cibo.
- Usa tecniche di gestione dello stress come lo yoga o la meditazione, invece di ricorrere al cibo.
- Lascia passare le tue voglie, poiché non è sempre perché hai fame che le hai.
- Sostieniti con la tua famiglia e i tuoi amici per superare la situazione emotiva che influisce sulla tua dieta.
- Non tenere cibo spazzatura in casa e, se ti senti emotivamente squilibrato, cerca di non mangiare finché non ti senti più calmo.
- Non privare la tua dieta di cibi che ti piacciono. La cosa consigliata per perdere peso è seguire una dieta sana per la maggior parte; Tuttavia, concediti una volta ogni tanto.
- “Spaventa” le tue voglie con snack salutari come frutta e verdura, noci, popcorn senza mais o altri semi al posto degli snack.
- Se ‘cadi’ in tentazione, non incolpare te stesso e ricominciare da capo.
- Se, non importa quanto ci hai provato, non sei riuscito a superare il mangiare emotivo e sei ancora in sovrappeso, consulta uno specialista della salute mentale. Ricorda che non c’è niente di sbagliato nel chiedere aiuto.
